Кегел тренажори

Как да изберете кегел тренажор

Вагиналните топчета и кегел тренажорите – топчета с тежест на шнур, комплекти с различни тегла и тренажори с приложение – са помощни средства за мускулите на тазовото дъно. Използват се за кратко, по време на кегел упражнения. Подходящи са за жени, които вече правят упражненията и искат тежест или обратна връзка, както и за хора, които търсят дискретна играчка за усещане за кратко носене. Уредът не е задължителен – важно е самото упражнение. Ако причината е проблем (изпускане, тежест, болка, след раждане), първо говорете с лекар или физиотерапевт за тазово дъно. Консултантите в трите ни магазина в София ще ви кажат честно и кога продуктът не е отговорът.

Започнете от причината. Търсите помощно средство за тренировка, играчка за усещане или решение на проблем? Последното означава първо физиотерапевт или лекар, не покупка – така съветват британската асоциация на физиотерапевтите по тазово дъно (POGP) и NHS.

После идват теглото и броят топчета. За начало е подходящо едно леко топче, около 28–40 г. Комплектът е за хора, които искат да минават към по-тежко, без да купуват втори път, а тежките двойни топчета идват по-късно.

Вижте диаметъра. По-широкото топче се задържа по-лесно, а по-малкото, колкото и странно да звучи, е следващата, по-трудна стъпка. Шнурът за изваждане е задължителен – без свободни топчета и без каменни или нефритени яйца.

Тренажор с приложение има смисъл, ако не можете да усетите дали свивате мускула правилно. Той обаче не замества преглед при специалист. Вибрацията, дистанционното и водоустойчивостта са функции за усещане, не за тренировка.

Видове кегел тренажори

• Единични и двойни топчета на шнур – основното помощно средство. Вътрешната тежест се търкаля, докато вървите. Единичното е по-лекото начало.
• Комплекти с различни тегла – няколко тежести, обикновено с еднакъв диаметър, за постепенно минаване към по-тежко в продължение на седмици.
• Вибриращи топчета и такива с дистанционно – играчка за усещане във формата на топче, без полза за тренировката.
• Тренажори с приложение – сензор, който показва всяко свиване на телефона. Производителите предвиждат кратки сесии. Според NHS доказателствата за тази обратна връзка са ограничени, но тя може да помогне да не спирате упражненията.

За вибрация вътре за удоволствие вижте Вибриращи любовни яйца. Топчетата не са за анална употреба – за това има Анални броеници с подходяща основа.

Материали и безопасност

Безопасни за тялото са непорьозният силикон върху ядро от ABS, със силиконов шнур, както и неръждаемата стомана. Избягвайте мек PVC, TPE без обозначен състав и повърхности с шевове или релеф, в които остават остатъци.

В ЕС регламентът REACH ограничава фталатите в продуктите за контакт с кожата от 2020 г., но „без фталати“ посочваме само когато марката го посочва. Същото важи и за стандарта за секс играчки ISO 3533. В асортимента няма продукти със забранени в ЕС вещества. При алергия към силикон не използвайте силиконови тренажори.

Употреба, съвместимост и грижа

Самото упражнение всъщност е просто: свиване и повдигане на мускулите около влагалището и ануса, задържане и пълно отпускане. Дишайте нормално и не стягайте седалището, бедрата и корема. Правете дълги и къси свивания поне три пъти на ден и изчакайте поне три месеца, преди да прецените ефекта – така го описват NHS, POGP и Mayo Clinic. Никога не тренирайте, като спирате струята при уриниране: в пикочния мехур остава урина и рискът от инфекция расте.

С топчетата: измийте ръцете и топчетата, сложете малко лубрикант на водна основа на върха и ги поставете като тампон, с шнура отвън. После станете, походете и правете свиванията. В началото – няколко минути, постепенно до около 15 минути. Никога през нощта или цял ден. Към по-голяма тежест минете, когато сесията прави и в движение е удобна и топчето не се изплъзва.

Използвайте само лубрикант на водна основа от Лубриканти на водна основа. По указанията на LELO силиконовият лубрикант или кремът за ръце правят силикона необратимо лепкав. А твърде много лубрикант кара топчетата да се изплъзват.

Мийте с топла вода и мек сапун преди и след всяка употреба, без спирт и ацетон. Подсушете, съхранявайте отделно от другите играчки и сменете комплекта, ако шнурът е скъсан или обвивката е напукана. Дали може да ги ползвате със спирала, зависи от конкретния модел – попитайте гинеколога си.

За кого е подходящо и кога да се посъветвате с лекар

Тренажорът има смисъл, ако вече правите упражненията и искате тежест или напомняне, ако търсите дискретна играчка за кратко носене или ако искате обратна връзка за свиването. Какво казват доказателствата, честно казано? Преглед на Cochrane (2018, 31 проучвания) намира силни доказателства в полза на самите упражнения за тазовото дъно при стресова инконтиненция. Друг преглед на Cochrane (2013) показва, че топчетата с тежест са по-добри от липсата на лечение, но не и по-добри от упражненията сами. Някои жени намират топчетата за неудобни.

Консултирайте се с лекар или физиотерапевт за тазово дъно, преди да използвате кегел тренажор, ако:

• сте бременна;
• сте родили преди по-малко от шест седмици или още не сте минали на следродилен преглед;
• усещате тежест, натиск или нещо, което слиза надолу, или напипвате издутина във или около влагалището;
• имате болка в таза, болка при секс или свръхнапрегнато тазово дъно;
• скоро сте имали операция в областта на таза или влагалището;
• имате инфекция, необичайно течение или кървене;
• изпускате урина – NHS съветва лекарски преглед при всякакво изпускане, защото видът му определя лечението;
• няма подобрение след три месеца редовни упражнения.

Ако купувате заради проблем, първата стъпка е физиотерапевт или кинезитерапевт с профил тазово дъно или гинеколог, не продукт. Кегел тренажорите са част от По-добър секс за нея и от Интимна грижа и здраве, както и от категорията За нея. Клиторните и вагиналните помпи са друг вид продукт със свои указания.

Често задавани въпроси

Трябва ли ми кегел тренажор, или упражненията са достатъчни?

Упражненията за тазовото дъно действат и сами, без уред. Топчето с тежест дава на мускулите нещо, което да задържат, и ви напомня да тренирате. Проучванията намират, че топчетата са по-добри от нищо, но не и по-добри от упражненията сами, а някои жени ги намират за неудобни. Затова уредът не е задължителен.

С кое тегло и колко топчета да започна?

Първо с едно леко и по-широко топче, около 28–40 г. Добавете второ топче или по-голяма тежест едва когато сесията прави и в движение е удобна и топчето стои на място. Топчетата с по-малък диаметър са по-трудната стъпка. Мислете в седмици и месеци, не в дни.

Колко време се носят вагиналните топчета?

Кратко – в началото няколко минути, постепенно до около 15 минути. Производителите на тренажори с приложение предвиждат сесии по 5–10 минути няколко пъти седмично. Никога през нощта или цял ден, а при болка или умора спрете. По-дълго не значи по-добре и може да претовари мускула.

Могат ли да се използват по време на бременност и след раждане?

По време на бременност – не, освен ако лекар или физиотерапевт не каже друго. След раждане изчакайте следродилния преглед, обикновено около шестата седмица, и разрешение от лекаря. Самото упражнение се препоръчва и по време на бременност, и след раждане, уредът – не. При тежест, изпускане или болка първо идете на физиотерапевт.

Кога не трябва да ги използвам и към кого да се обърна?

При болка, болка при секс или свръхнапрегнато тазово дъно; при тежест, натиск или издутина; след скорошна операция в таза; при инфекция, необичайно течение или кървене; при алергия към силикон. Във всички тези случаи говорете с гинеколог или физиотерапевт за тазово дъно, преди да използвате тренажор, а при всякакво изпускане на урина идете на лекар.

Как се почистват и с какъв лубрикант се ползват?

С топла вода и мек сапун преди и след всяка употреба, без спирт и ацетон. Подсушете и съхранявайте отделно. Използвайте само лубрикант на водна основа и то малко – силиконовият лубрикант или кремът за ръце правят силикона лепкав завинаги, а в излишък топчетата се изплъзват. Сменете комплекта, ако шнурът е повреден.

Пратките са в непрозрачна опаковка с неутрално описание на съдържанието – подробностите са в страниците „Дискретна доставка“ и „Доставка и плащане“.